Как шутят в интернете: надоело жить во времена знаковых исторических событий, хочу пожить в спокойную эпоху. Но пока мы с вами становимся свидетелями событий, о которых будут говорить потомки, нужно учиться комфортно существовать в этих условиях. Как не погрязнуть в негативных эмоциях, что делать, если в голову лезут плохие мысли и чем помочь себе и близким? Разбираемся вместе с детским, семейным и перинатальным психологом Еленой Сидоровой.
Мир эмоций
Начнём с того, что испытывать самые разные эмоции – это абсолютно нормально. Нас окружают и радостные события, и травмирующие, и позитивные люди, и те, кто несут негатив. Полностью оградиться от плохого не получится: это жизнь, и она очень разнообразная. Но, бесспорно, хорошее должно преобладать над плохим, в ином случае и появляется подавленное настроение.
– Елена, в мире происходят непонятные, порой страшные вещи. Как не «утонуть» в этом негативе, не дать плохим эмоциям взять верх? Эффективна ли позиция не знания: «лучше не читать новости вообще и ничего не знать, чтобы не волноваться»?
– Здесь важен внутренний баланс. Отрицать происходящее совсем нельзя. И если вы исключите всю информацию, то тревожность может начать нарастать. Поэтому лучше установить для себя правила. К примеру, я читаю новости пять минут утром и пять вечером. И ограничьте время прибывания в Сети будильником. При этом обязательно заканчивать на позитивных новостях.
Важно разрешить себе грустить, если вы испытываете это чувство. Можно поплакать, если это поможет снять напряжение. Дело в том, что у многих из нас разрушились планы, мечты и передвинулись важные события. У кого-то расстроилась свадьба, кого-то уволили или сократили. И отрицать серьёзность этих изменений нельзя. Поэтому разрешите себе чувствовать все то, что происходит с вами. Так вы быстрее проживёте боль и сможете снова начать действовать.
Сегодня негативные эмоции зашкаливают: пандемия коронавируса и его последствия не проходят незаметно для многих людей. Проблемы с работой влекут за собой финансовые сложности, а, значит, страдают все сферы жизни. Нагнетает обстановку неуверенность в будущем: что нас ждёт, как справиться с проблемами, что делать дальше? Задаём эти вопросы эксперту.
– Первое, что важно сделать – выйти из мира страшных фантазий в реальный мир здесь и сейчас. Подойдите к курткам, висящим в коридоре, засуньте руку в карман и ощупайте первый попавшийся предмет. Не доставайте его, а просто постарайтесь на ощупь угадать, что это, какого оно цвета, какой формы… Чем подробнее вы это будете делать, тем скорее мысли отпустят вас, а внимание переключится. Можно повторить его левой рукой. Это элементарное упражнение поможет вам вернуться в здесь и сейчас, – советует психолог Елена Сидорова.
Как проработать страхи?
Иногда для того, чтобы преодолеть страхи и справиться с волнением, достаточно просто выговориться: озвучить все свои опасения близкому человеку, обсудить возможные сложности и получить поддержку. Если есть такая возможность, обязательно сделайте это. Для нормализации внутреннего спокойствия важен полноценный отдых: высыпайтесь и устраивайте дни без «информационного шума» и гаджетов.
– Если вы столкнулись со страхом, который вас не отпускает, то предлагаю его нарисовать, а лучше – слепить из пластилина. Когда вы увидите его перед собой, то задайте следующие вопросы: страшно ли вам теперь смотреть на него? Усилились или ослабели чувства внутри? Чего ваш страх помогает вам избежать? И как он вам помогает? А теперь возьмите карандаши и дорисуйте вашу картинку до радужной и позитивной. Или измените ваш страх из пластилина на что-то доброе и тёплое. Обязательно обратите внимание, как изменилось ваше внутреннее состояние после проделанного упражнения. Уверенна, вам станет легче, – добавляет Елена.
– Может, есть конкретные приёмы, позволяющие настроиться на волну спокойствия и позитива?
– Мне хотелось бы сказать в целом о дне на самоизоляции, чтобы читатели понимали, что важно наполнять его разнообразной деятельностью. Обязательно нужно соблюдать простые правила: придерживаться привычного распорядка дня (это поможет быть более продуктивным, а не раскисать), заниматься спортом (минимальная физическая нагрузка обязательна, это позволит сбросить накапливающиеся гормоны стресса), питаться максимально правильно (карантин – не повод объедаться круглосуточно, переедание снизит ваш жизненный потенциал).
И важно наполнять день позитивными действиями. Пусть это будет то, что поднимает ваше настроение – весёлая музыка и танцы, пение под любимые мелодии, любой вид творчества, чтение книг, общение с домашними животными. Но самое главное – понимание, что всё, что сейчас происходит скоро пройдёт. Можно вместе с близкими спланировать те дела, которые вы будете делать после отмены карантина, куда сможете сходить и чем заняться вместе. Кстати, может так оказаться, что многое вы можете сделать и дома.
Улыбайтесь чаще, будьте активны и двигайтесь вперёд: жизнь продолжается.
А чтобы было не скучно сидеть дома, поучаствуйте в интересных интернет-флешмобах, займитесь самообразованием и пересмотрите мотивирующие фильмы. А главное помните, что всё плохое когда-то заканчивается.
