10 октября – Всемирный день психического здоровья

По данным ВОЗ, примерно каждый восьмой человек в мире страдает психическим расстройством. 10 октября по инициативе Всемирной федерации психического здоровья и при поддержке Всемирной организации здравоохранения установили Всемирный день психического здоровья. В этот день проводят разные мероприятия и публикуют информацию на эту важную тему.

Самыми распространёнными как среди мужчин, так и среди женщин являются тревожные и депрессивные расстройства. Около половины психических расстройств начинается в возрасте до 14 лет.

Психоневрологические расстройства входят в число ведущих причин инвалидности среди молодых людей в мире. Психические расстройства — важные факторы риска развития других болезней, а также нанесения непреднамеренных и преднамеренных травм.

В суете ежедневных событий, из-за стрессов, нагрузок и огромного неконтролируемого потока информации, многие не справляются и подвергаются психическим расстройствам. Всемирный день психического здоровья призывает обратить внимание на своё состояние, проанализировать проблемы и найти их решение. А лучше всего — отдохнуть от забот и хлопот, найти уединённое место и расслабиться.

На сайте Роспотребнадзора специалисты разместили информацию, как сохранить своё психическое здоровье.

1. Очень важно полноценно и качественно высыпаться. Во время сна нервная ткань восстанавливается, а недостаток сна или другие проблем с ним, приводят к её истощению.
2. В современном мире много стрессов. Каждый оставляет отпечаток не только на нашей психике, но и на телесном здоровье. Поэтому очень важно выработать эффективные механизмы защиты от негативного воздействия стресса. Вырабатывайте в себе стрессоустойчивость с помощью медитаций и специальных упражнений.
3. Каждый день в мире происходит очень много негативных событий, о которых нам знать не обязательно. Не нужно смотреть, читать или слушать всё подряд. Так вы сохраните свою психику и убережётесь от отрицательных эмоций.
4. Уберегите себя от ненужных переживаний и дел. Не позволяйте себя втягивать в то, чего на самом деле не хотите делать. Научитесь смело и без ненужных угрызений совести отказывать, когда понимаете, что не хотите или не можете взять на себя ответственность за какое-то дело. Это ваша жизнь и вы вправе ей распоряжаться так, как вы хотите, не чувствуя вину за то, от чего отказываетесь.
5. Очень негативно на наше психическое здоровье влияет привычка откладывать важные дела на потом. Сегодня вы отложили что-то на завтра, потом ещё что-то и к концу недели, вы понимаете, что нужно включать экстренный режим, потому что ничего не успеваете.
6. В наше время стоит быть очень осторожными при выборе друзей и формировании круга общения. Важно вовремя выявлять и отдалять от себя тех людей, общение с которыми вас эмоционально выматывает.
7. Научитесь не копить в себе негативные эмоции, а избавляться от них сразу. Найдите способы освобождения от негатива.
8. Помните о том, что для психического здоровья очень полезно периодически менять обстановку. Поэтому разнообразьте свою жизнь, путешествуйте чаще, хотя бы по своей области. Открывайте что-то новое в своём родном городе, в работе и в каждом человеке, с которым вам приходится общаться.
9. Постарайтесь отказаться от употребления энергетических напитков, так как из-за того, что они являются мощным стимулятором для нервной системы, они её преждевременно изнашивают. Очень важно уменьшить употребление кофе. Если нужно взбодриться, лучше используйте холодный душ, настойку женьшеня или сок грейпфрута.

Публикуем важные контакты, которые могут пригодится.

Универсальные службы:

• Круглосуточная экстренная телефонная служба МЧС, оказывающая психологическую помощь по всей России: +7 (495) 989-50-50.
• Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС     
• Многопрофильная психологическая помощь всем взрослым. Дежурят психотерапевты, медицинские психологи и врачи-психиатры — 8-800-200-47-03 (круглосуточно).

Помощь детям:

• Горячая линия психологической помощи детям, подросткам и их родителям, телефон доверия (круглосуточно, бесплатно, анонимно) — 8-800-200-01-22. Сайт телефона доверия. 

Бесплатная кризисная линия доверия:

• Телефоны доверия: 8(495)988-44-34 (бесплатно по Москве), 8(800)333-44-34 (бесплатно по России).
• «Тебе поверят» — помощь людям, столкнувшимся с сексуализированным насилием — https://verimtebe.ru/contact_us/

Православный Телефон Доверия:

• Свято-Введенский женский монастырь (г. Иваново) — 8(4932)589-888 (по вторникам, пятницам и воскресениям с 19:00 до 22:00).

Сотрудниками службы телефонов доверия являются психологи, педагоги или специально обученные люди.